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しう
【テニス好きブロガー】 
テニス、読書が好きです。IT企業で学んだこともブログに書いています。高校教諭(テニス部顧問)→IT企業。テニス歴12年。人生をより有意義なものにしたいと思い、ブログを書き始めました。Twitterもしています。
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神時間術・まとめ【朝・昼・夜で必要な努力は違う?】

神時間術 まとめ 樺沢

社会人になって、時間がないと思う日が増えていませんか?

 

早めに帰れた日も、夜に勉強しようとして集中できない。

そんな悩みを抱える人も多いはずです。

 

そんな悩みを解決するために、今回は樺沢さんの「神時間術」の内容をまとめてみました!

※記事の信頼性:年に100冊読む「しう」がオススメの本のみを紹介しています。

目次

脳の仕組みについて学ぶ【神時間術・まとめ①】

脳の仕組みはどんな人であってもほとんど変わらないです。

最初に

  • 著者である樺沢さんの体験談
  • 時間によっておこなうべき仕事を分ける
  • 集中できる時間は決まっている

の3点をまとめています。

樺沢さんの体験談

「神時間術」著者である樺沢さんは、20年前は仕事後に論文を書いていました。

その時は英語の論文の執筆が全く進まなかったそうです。

 

しかし、土日の病院での当直の日に論文を書くといつもの2,3倍の速さで書けることに気がつきました。

 

そうです。

心技体ともに充実した状態だからこそ、執筆がはかどっていたのです。

 

このことに気が付いてから、樺沢さんは仕事をする時間帯にも意識を向け始めました。

時間によっておこなうべき仕事を分ける

仕事には集中力がいる「集中仕事」と集中力のいらない「非集中仕事」があります。

集中仕事を夜、仕事終わりに帰ってから、頑張ろうとしていませんか?

 

「集中仕事」は集中力の高い午前中に、「非集中仕事」は集中力の低い午後もしくは夜におこなうべきです。

 

集中力を高める努力だけではなく、集中力のある時間に仕事をする努力が大切です。

 

この内容こそが、「神時間術」のまとめとして一番紹介したいことです。

集中力の深さと時間

15・45・90の法則をご存じですか?

  • 15分:かなり深い集中ができる時間
  • 45分:ある程度集中できる時間(学校の授業など)
  • 90分:大人が何とか集中できる限界の時間(サッカーの試合など)

という風に人間の限界値は決まっています。

 

そして、重要なことは自分に最適な集中時間をつかむことです。

 

「しう」の場合は60分もしくは110分で集中力が切れるのでそのあたりで、作業と一度やめるようにしています。

朝はゴールデンタイム【神時間術・まとめ②】

朝の時間の過ごし方で人生が変わると言っても過言ではないです。

 

朝の過ごし方で抑えて欲しいこととして

  • 起床後が勝負の分かれ目
  • 眠たい目を覚ますには

をまとめています。

起床後が勝負の分かれ目

起床後2,3時間は集中力が高まった状態になります。

それはなぜでしょうか?

 

人の頭脳は、睡眠を取っている間に整理されていきます。

つまり、起床後は脳の中に情報が何もない状態です。

 

だからこそ、すっきりとした頭で集中して作業をすることができます。

語学、資格の勉強やブログの執筆などをこの時間におこないましょう。

眠たい目を覚ますには

そうは言っても、朝は眠たいですよね(笑)

 

ここで、早起きをするための方法をまとめたものをご紹介します!

  • 朝シャワー
  • リズム運動
  • 日光を浴びる
  • 朝食をしっかりと噛む(20回以上)

※したらいけないことは「テレビを見ることです」

昼の時間の活かし方【神時間術・まとめ③】

12時を過ぎた後、どうやって集中しやすくするか。

知りたい人は多いです。

 

そこで午後のリセット術もまとめておきました。

午後のリセット術

昼ご飯を食べた後は眠くなりますよね?

 

そうです。

人は13時~15時の食後の時間に眠くなるのです。

 

その解決策は

  • 締め切りを自分で作る
  • 仮眠をとる(15分~20分)
  • 昼ご飯を外で食べる(できれば初めてのお店で)
  • 運動をする(スクワットでも可)

になります。

※してはいけないことは「携帯を触り続けることです」

(視覚情報が一番脳に負担がかかります)

 

「しう」の場合は、20分仮眠をとるようにしています。

以前は寝すぎることもありましたが、仮眠前にコーヒーを飲むことで寝すぎ防止になっています。

 

自分なりのリセット方法を見つけて、集中力を回復できるといいですね。

日本人ができていない・夜の過ごし方【神時間術・要約④】

夜に必要な努力・知っておくべきことは何でしょうか?

それは

  • 運動することで脳がリセット
  • 明日に備える
  • 就寝前の15分は記憶に残る

の3点です。

夜の過ごし方をまとめたものも見ていきましょう。

運動することで脳がリセット

夜にどうしても作業をする必要がある場合は、運動をしてみてください。

 

運動をすることで以下のような効果があります。

  • 頭がよくなる
  • ぐっすり眠れる
  • やる気が高まる
  • 作業記憶がよくなる
  • 長期記憶を強化する

 

ただし、睡眠前の3時間前に終わっていることが望ましいです。

明日に備える

日本人はまじめな人が多いです。

勤務時間後も、仕事のことを考えていたりします。

 

繁忙期には仕方ないですが、土日にリセットするのではなく

1日の終わりに回復をするように努めましょう。

 

休養をとることも仕事ととらえてみてはいかがですか?

就寝前の15分は記憶に残る

有名な話ですが、就寝前の15分のできことは記憶に残りやすいです。

理由は、寝ている間に脳が整理されるからです。

 

そのため、暗記系の勉強をしたい場合は就寝前の15分におこないましょう。

まとめ

いかがでしたか?

今回は樺沢さんの「神時間術」・まとめをご紹介しました。

 

内容としては

  • 脳の仕組みについて学ぶ【神時間術・要約①】
  • 朝はゴールデンタイム【神時間術・要約②】
  • 昼の時間の活かし方【神時間術・要約③】
  • 日本人ができていない・夜の過ごし方【神時間術・要約④】

の順番でまとめていきました。

 

「神時間術」では時間をどのように活用するか。

そして、増えた時間でメインスキルに自己投資することを重視しています。

 

樺沢さんの「神時間術」を参考にして、有意義な人生を送ってくださいね!

 

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この記事を書いた人

【しう】
Java Engineer| 最近はKotlin| 「テニスとJava(プログラミング)のお悩み解決ラボ」運営者| プログラミング・開発現場の学びを主に発信|【経歴】受託系IT企業➪自社開発企業| ∮保有資格∮ : Java Silver,Oracle SQL Silver,基本情報,TOEIC 750,簿記3級

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