コロナウイルスが広がってからテレワークをする機会が増えましたね
テレワークでは通勤時間がなくなり、快適な部分もあります。
PC好きな一郎君だけど、テレワークだと眠くなっちゃうんだよなぁ。
しう今回はテレワークでも眠気を解決できる方法を教えるで！
記事の信頼性：未経験からIT企業の受託企業へ転職に成功。週2,3日テレワークをしている「しう」がテレワークの眠気を解決する方法をお伝えします。
テレワーク時にそもそも眠気が来ないように
テレワークの時の眠気を解決したいですよね。
しかし、そもそも眠気が来ないならそれが一番いいのではないでしょうか？
そこで、テレワーク時にどうすれば眠気が来ないようにできるかご紹介します
昼寝をする【集中力アップ】
1つ目の解決法は昼寝をすることです！
昼寝をすることでテレワーク時の集中力がアップします。
しう実は昼寝がいいことは研究で証明されてるねん
☞ 詳細はこちらの DIAMOND ONLINE に載っています
☞ 詳細はこちらの NTT 東日本 での記事に載っています。
つまり、昼寝をすることでテレワーク時の集中力が上がり、眠気が来ない生活を送ることができます。
ちなみに、日本でも三菱地所が仮眠室の導入をしています。
昼寝の注意点としては、眠りすぎには気を付けましょう。
30分を超えて寝てしまうと頭が起きにくくなります。
仮眠の睡眠時間は15分～30分程度にしましょう。
寝すぎの解決法は仮眠前にコーヒーを取ることです。
テレワークで仮眠をするなら「MyeFoam 枕 安眠 まくら 低反発ピロー 中空設計 頭・頚部・肩をやさしく支える 快眠枕 仰向き 横向き 洗える
」でいい睡眠を
夜の睡眠時間をしっかりと【最大の眠気対策】
2つ目の解決法は夜の睡眠時間をしっかりと取ることです！
このことについては、当たり前だと感じるのではないでしょうか？
今回は夜の睡眠時間をしっかり取るために
- 睡眠の質を上げる
- 朝に日光を浴びる
についてご紹介します。
睡眠の質を上げる
眠気の解決法・1つ目は睡眠の質を上げることです！
睡眠は最初の90分が一番大切だと言われています。
その90分の睡眠の質を上げるために、就寝の2時間前からはリラックスするようにしましょう。
携帯でゲームをするのではなく、読書をして落ち着いた時間を過ごすといいです。
風呂にも就寝の2時間前には入っておきましょう。
そうすることで、テレワーク時の眠気も解決です。
朝に日光を浴びる
眠気の解決法・2つ目は、朝に日光を浴びることです！
人の体内時計は24時間ぴったりにはできていません。
そのため、普通に過ごしていると少しづつ生活リズムがずれていくのです。
しかし、朝に日光を浴びることで人の体内時計はリセットされます。
日光を活用して、テレワーク時の眠気の問題も解決しましょう。
👇 睡眠に関してはこの本が勉強になりました
血糖値をコントロール【眠気が来ないように】
3つ目の解決法は血糖値のコントロールです！
血糖値が急激に上昇すると眠気が来ることが知られています。
そのため、血糖値が上がりやすい菓子パン、ラーメン、かつ丼なとの炭水化物は控えるといいです。
PC好きな一郎君それでもラーメン好きだし食べたいよなぁ。。。
しうどうしても食べたい場合は野菜を先に食べるといいで！
しう食物繊維が含まれているものを先に食べると消化のスピードが遅くなるねん！
PC好きな一郎君（とりあえず、よく噛んで食べるようにしよう）
テレワークでも集中できる時間帯を知る【テレワーク以外も】
テレワークでも集中できる時間帯を知りましょう！
人には集中しやすい時間帯があります。
それは午前中と定時が迫っているタイミングです。
午前中は睡眠で脳が回復しているため、集中しやすいです。
（特に起床直後）
また、定時前も締め切り効果で集中力が高まります。
逆に集中しにくい時間帯は昼食後の時間です。
テレワークで集中しにくい時は、集中力が必要のない作業をこなすといいしょう。
👇集中力・脳の仕組みについて知りたい人は、この本がオススメです。
それでも眠気が来た時の解決法
ここまでテレワークで眠気が来ないようにする方法をお伝えしました！
しかし、それでも眠気が来てしまう時がありますよね。
そこで、テレワークで眠気が来てしまった時の解決法もお伝えします。
カフェインをとる
有名なものがカフェインを摂ることです。
コーヒーを飲むことで、テレワークで集中しやすくなるでしょう。
ちなみに、コーヒーを飲んでから約30分後に効果が出てきます。
仮眠前に飲むことでちょうど良いタイミングで眠気が覚めるでしょう。
ストレッチをする
ストレッチをすることでも眠気を解決できます。
テレワークの時は周りの目を気にせずストレッチができます。
眠気が襲ってきたらストレッチをしてみてください。
友人とチャットをする
友人とチャットをするのもおすすめです。
テレワークでは一人の時間が多くなります。
そんな時に友人とチャットで雑談するだけでもテレワーク時の眠気がマシになります。
しうSlackとかのチャットツールを使うといいで！
ガムをかむ
ガムを噛むことでもテレワーク時の眠気が解決されます。
ミント味など眠気が覚めやすいガムを選ぶと効果的です。
部屋の喚起
テレワーク時は部屋の喚起してみましょう。
部屋の中の二酸化炭素濃度が高くなることで眠気が来やすくなります。
部屋の喚起をすることで気分転換にもなります。
顔を洗う
誰もが一度はしたことがありますよね。
顔を洗うことでテレワーク時の眠気が覚めることに疑いの余地はないでしょう。
女性でもテレワークの時であれば化粧をしないで済むときもあります。
昼寝の後に顔を洗うとテレワークでの眠気を解決できますね。
まとめ
いかがでしたか？
今回は
- テレワーク時にそもそも眠気が来ないように
- それでも眠気が来た時の解決法
について、それぞれ紹介しました。
テレワークでは交通時間が短縮されたり、メリットも大きいです。
テレワークでの眠気を解決して、集中できるようになるといいですね！
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